Es spielt keine Rolle, wo Sie Sport treiben sollen: Zu Hause oder in einem Fitnesscenter ist es wichtig, effektive Übungen zu wählen, mit denen Sie das gewünschte Ziel erreichen können.
„Die wichtigste Motivation für ein unabhängiges Training zu Hause ist der alte, freundliche Spiegel, der genau zeigt, wo und was Sie arbeiten müssen, und auch dazu beitragen, den Trainingsprozess zu kontrollieren. Daher führen Sie Übungen richtig ordnungsgemäß aus, schauen Sie sich die folgenden Bilder an und wiederholen Sie dies. Wenn Sie diese Anzahl von Übungen zwei- bis dreimal in der Woche ausführen-die perfekte Figur ist garantiert, dass Sie Ihnen garantiert sind!"
"Burpee"
Eine Übung, die nicht nur eine große Anzahl von Muskeln in die Arbeit umfasst, sondern auch aufgrund der Komplexität der Ausführung auch Kalorien verbrennt. Führen Sie 15 bis 20 Mal drei Ansätze durch. Nehmen Sie die Position des Trupps ein, in dem sich die Handflächen auf dem Boden vor Ihnen befinden. Nehmen Sie Ihre Beine zurück - Ihr Fall sollte in der gleichen Position sein wie für Push -ups. Machen Sie einen schnellen Push -up. Kehren Sie ohne Pause in die Squat -Position zurück.
So hoch wie möglich erheben. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
"Doppelte Verdrehen"
Der Rektus -Bauchmuskel funktioniert. Führen Sie drei Ansätze von 20 bis 30 Wiederholungen durch.
Nehmen Sie die Position des Liegens ein. Heben Sie Ihre Beine so, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie Ihre Handflächen in der Nähe Ihres Kopfes und richten Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie. Ziehen Sie gleichzeitig die Knie in Richtung der Ellbogen und der Ellbogen - in Richtung der Knie aufgrund des Aufstiegs der Brust. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
"Laschen zurück mit der gleichzeitigen Zucht von Händen an den Seiten"
Arbeit: Große Gesäßmuskeln, Hüften und Deltamuskeln. Führen Sie drei Ansätze 15 -mal auf jedem Bein aus.
Steigen Sie reibungslos auf: Beine zusammen, Hände mit kleinen Hanteln befinden sich entlang des Gehäuses.
Machen Sie einen Schritt mit einem Fuß zurück und gehen Sie dann nach unten, damit im unteren Punkt zwischen dem Unterschenkel und dem Oberschenkel, der sich vor dem befindet, einen rechten Winkel bildet.
Gleichzeitig mit einem Schritt nach hinten gerade die Arme streng an die Seiten zur Parallele zum Boden ausbreiten.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und machen Sie eine Wiederholung aus dem anderen Bein.
"Planck"
Eine bequeme und einfache Übung zur Stärkung der Muskeln der Bauchpresse, des Rückens, der Beine, der Arme und des Gesäßes. Denken Sie nur daran - es ist besser, diese Übung vor dem Spiegel auszuführen! Drei bis fünf Ansätze machen.
Legen Sie einen Gymnastik-Fitness-Rick auf den Boden und nehmen Sie eine horizontale Position-eine Betonung des Schwerpunkts. Ziehen Sie den Körper und verlassen Sie sich auf zwei Punkte - Ellbogen oder Unterarme und Fußsocken. Halten Sie Ihren Rücken flach, damit Sie mental eine gerade Linie vom Kopf zu den Fersen zeichnen können. Stärken Sie die Bauchmuskeln und stellen Sie sicher, dass die mittlere Abteilung nicht in der Mitte hängt und der fünfte Punkt nicht erhöht wird. Schlaf in dieser Position 30-60 Sekunden.